A fi o proaspătă mămică poate fi o experiență provocatoare și copleșitoare. Trebuie să înveți cum să ai grijă de un nou-născut și să te adaptezi la o nouă rutină. Proaspetele mămici se confruntă cu lipsa somnului, ceea ce poate duce la oboseală. Acestea experimentează schimbări de dispoziție după naștere, cum ar fi depresia postnatala sau anxietatea, care pot fi dificil de gestionat. La fel sunt și schimbările fizice care apar după naștere, cum ar fi creșterea în greutate și modificările corpului.
Conflictele cu socrii
Conflictele cu socrii sunt des întâlnite, mai ales atunci când mămicile locuiesc cu ei sau au stiluri parentale diferite. Proaspetele mămici pot simți că socrii sunt prea critici sau se amestecă în deciziile lor ori că nu le respectă limitele. Aceste conflicte pot fi dificil de gestionat și pot cauza stres suplimentar pentru mămici. Poate fi util să stabilească limite și să comunice deschis și sincer cu socrii despre îngrijorări. Și un terapeut sau alt sistem de sprijin poate fi de ajutor.
Schimbările bruște de dispoziție
Confruntarea cu schimbările de dispoziție după naștere este o provocare comună pentru multe mămici. Este complet normal ca acestea să experimenteze o serie de emoții, inclusiv bucurie, dragoste și epuizare, pe măsură ce se adaptează la noul lor rol. Totuși, unele mămici pot experimenta schimbări de dispoziție mai intense și de durată, cum ar fi depresia postnatala sau anxietatea. Acestea pot fi dificil de gestionat și le pot afecta semnificativ viața de zi cu zi.
Depresia postnatala este un tip de depresie care poate apărea după naștere. Se caracterizează prin sentimente de tristețe, deznădejde și lipsă de interes pentru activitățile care aduceau bucurie. Anxietatea post partum se caracterizează prin îngrijorare excesivă și teamă cu privire la starea copilului, dificultăți de somn și concentrare. Aceste schimbări de dispoziție pot face dificilă atât îngrijirea bebelușului, cât și păstrarea relațiilor cu cei dragi.
Este important ca ele să caute sprijin de la partenerii lor, membrii familiei, prieteni sau un terapeut. Cu ajutorul și tratamentul potrivit, mămicile își pot gestiona schimbările de dispoziție și se pot bucura de noul lor rol.
Sprijin pentru proaspete mămici – 2 ședințe de terapie la 25lei – 90% reducere!
Înțelegem provocările cu care se confruntă proaspetele mămici. De aceea, dorim să vă ajutăm să ajungeți mai ușor la sprijinul de care aveți nevoie. Astfel, am pregătit o promoție specială pentru proaspetele mămici care se confruntă cu anxietatea. Puteți rezerva 2 ședințe cu oricare dintre psihologii noștri licențiați pentru doar 25 lei – redus 90% față de prețul obișnuit!
Pentru a beneficia de această ofertă, pur și simplu completați formularul de mai jos și plătiți 25 lei. Apoi, veți primi un e-mail cu un link pentru a descărca aplicația noastră. Folosind aplicația, vă puteți programa cele 2 ședințe cu oricare dintre psihologii noștri cu experiență în tulburările de anxietate.
Nu lăsați anxietatea să vă controleze viața. Profitați de această ofertă specială și obțineți astăzi ajutorul și sprijinul de care aveți nevoie.
Adaptarea la cerințele rolului de mamă
Îngrijirea unui nou-născut poate fi epuizantă din punct de vedere fizic și emoțional. Mămicile pot simți că nu au suficient timp pentru sine sau propriile nevoi, ceea ce poate duce la stres și epuizare. Pentru a face față acestor provocări, poate fi util să caute sprijin de la partener, familie, prieteni sau un terapeut. De exemplu, pot cere partenerului sau altor membri ai familiei ajutor pentru a avea grijă de bebeluș. O altă soluție este apelarea la un terapeut pentru a gestiona sentimentele de stres sau anxietate. De asemenea, este important ca mămicile aibă grijă de sine și să găsească modalități de a gestiona stresul și oboseala. Cum? Prin pauze atunci când este posibil, somn suficient și activități care ajută la relaxare. Iată câteva activități care pot fi de folos:
- Exerciții fizice: Implicarea în activități fizice, cum ar fi mersul la plimbare, yoga sau ridicarea de greutăți, reduce stresul și îmbunătățește dispoziția.
- Mindfulness: Concentra asupra momentului prezent prin activități precum meditația, respirația profundă sau jurnalul poate destinde și relaxa.
- Găsirea de sprijin social: Conectarea cu prietenii și familia oferă un sentiment de conexiune și sprijin.
- Ieșirea în aer liber: Petrecerea timpului în natură le poate ajuta pe mămici să se simtă mai relaxate și pline de energie.
- Activități creative: A face ceva creativ, cum ar fi pictura, desenul sau scrisul, poate fi o modalitate terapeutică de exprimare și relaxare.
- Grija față de sine: Atenția asupra propriilor nevoi fizice și emoționale, cum ar fi somnul suficient și dieta sănătoasă ajută la relaxare. Sunt recomandate și rutinele relaxantele: băile calde sau masajul.
- Apelarea la ajutor profesional: Dacă proaspetele mămici se luptă să facă față noului rol, poate fi util să apeleze la un terapeut care poate oferi îndrumare și sprijin.
Lipsa de somn
Lipsa de somn este o provocare des întâlnită la proaspetele mămici. De obicei, nou-născuții se trezesc des pe parcursul nopții. Mamele resimt oboseala și le poate fi afectată starea de spirit, nivelul de energie și bunăstarea generală. Pentru a gestiona lipsa de somn, este important să vă odihnniți cât mai mult posibil. Iată câteva sfaturi în acest sens:
- Trageți un pui de somn în timpul zilei: În primul rând, dormiți când doarme bebelușul. Acest lucru poate ajuta la compensarea somnului pierdut noaptea.
- Găsiți ajutor cu alăptarea pe timp de noapte: Mai mult, cereți partenerului sau membrilor familiei să vă ajute cu alăptarea pe timp de noapte, pentru a vă putea odihni.
- Creați un mediu de somn confortabil: Încercați să creați un mediu de somn confortabil. Găsiți o cameră întunecată, răcoroasă și liniștită.
- Practicați o igienă bună a somnului: Evitați cofeina și dispozitivele electronice înainte de culcare și stabiliți o rutină înainte de somn.
- Căutați sprijin: În plus, un terapeut sau specialist în somn vă poate ajuta să identificați cauzele lipsei de somn și să dezvoltați un plan de îmbunătățire.
Schimbările fizice după naștere
Schimbările fizice care apar după naștere pot fi o adevărată provocare. Acestea pot include creșterea în greutate, modificări ale pielii, părului, formei și dimensiunii sânilor și abdomenului. Ele sunt o parte normală a perioadei post partum și sunt cauzate de diverși factori. Printre aceștia se numără: schimbări hormonale, creșterea în greutate în timpul sarcinii și cerințele fizice ale nașterii și îngrijirii unui nou-născut.
Este important ca proaspetele mămici să fie îngăduitoare cu ele însele. În loc să se axeze pe obiective nerealiste legate de propriul corp, trebuie să se concentreze asupra propriei stări de bine și sănătăți. Cum? Prin diferite practici de îngrijire de sine, cum ar fi odihna suficientă și exerciții fizice, o dietă sănătoasă și echilibrată și apelarea la un terapeut. Cel din urmă punct poate fi deosebit de util în gestionarea provocărilor fizice și emoționale din perioada post partum. Astfel, proaspetele mămici ajung să se simtă mai încrezătoare și mai capabile în noul lor rol.
Schimbările în relația cu partenerul
Un bebeluș poate aduce schimbări în relația părinților, deoarece pot apărea noi conflicte sau o schimbare a rolurilor. De exemplu, un partener se poate simți copleșit în fața noilor responsabilităților pe care și le-a asumat. În același timp, celălalt partener poate simți că nu e sprijinit în noul său rol de părinte.
Aceste provocări pot fi amplificate de lipsa de somn, stresul financiar și alte provocări cu care se confruntă adesea proaspeții părinți. Este important ca mămicile să comunice partenerilor nevoile și îngrijorările și să își facă timp pentru relația lor. Aceasta poate include timp pentru întâlniri în doi, împărțirea responsabilităților din casă și apelarea la un terapeut. Un terapeut poate ajuta cuplul să treacă prin provocările perioadei post partum și să-și consolideze relația în fața acestor schimbări. Ca urmare, se poate construi un parteneriat puternic.
Pierderea apetitului sexual
Pentru unele proaspete mămici, adaptarea la schimbările fizice și emoționale care apar după naștere poate duce la pierderea interesului pentru sex. Acest lucru poate fi cauzat de mulți factori, cum ar fi disconfortul sau schimbările fizice, oboseala, schimbările hormonale. Pierderea apetitului sexual poate fi o parte normală și temporară a perioadei post partum, dar și o sursă de suferință.
Este important ca acestea să comunice cu partenerii despre sentimentele lor și să caute sprijin dacă simt nevoia. Pot discuta cu un terapeut despre orice probleme fizice sau emoționale sau pot găsi modalități de a fi mai atentă asupra propriei persoane și intimității în relație. Unele strategii utile includ timp pentru intimitate, modalități noi și creative de a vă conecta cu partenerul și explorarea intimității în afara activităților sexuale tradiționale. Astfel, proaspetele mămici și partenerii lor pot face față provocărilor intime și pot avea o relație împlinită.
Sprijin pentru proaspete mămici: depresia postnatala – 2 ședințe de terapie la 25lei – 90% reducere!
Înțelegem provocările cu care se confruntă proaspetele mămicix. De aceea, dorim să vă ajutăm să ajungeți mai ușor la sprijinul de care aveți nevoie. Astfel, am pregătit o promoție specială pentru proaspetele mămici care se confruntă cu anxietatea. Puteți rezerva 2 ședințe cu oricare dintre psihologii noștri licențiați pentru doar 25 lei – redus 90% față de prețul obișnuit!
Pentru a beneficia de această ofertă, pur și simplu completați formularul de mai jos și plătiți 25 lei. Apoi, veți primi un e-mail cu un link pentru a descărca aplicația noastră. Folosind aplicația, vă puteți programa cele 2 ședințe cu oricare dintre psihologii noștri cu experiență în tulburările de anxietate.
Nu lăsați anxietatea să vă controleze viața. Profitați de această ofertă specială și obțineți astăzi ajutorul și sprijinul de care aveți nevoie.
Gânduri de final
În concluzie, să fii o proaspătă mămică poate fi o experiență provocatoare și de multe ori copleșitoare. Este important să căutați sprijin și să aveți grijă de propria sănătate și stare de bine. Există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta să treceți prin provocările aduse de noul rol. Printre ele se numără comunicarea cu partenerul, sprijin de la familie și prieteni sau ajutor de la un terapeut.