fbpx

Anxietatea și oboseala

Anxietatea, starea proastă și problemele cu somnul sunt des întâlnite în cadrul populației. 

Cum putem defini oboseala?

Cel mai simplu putem să o definim ca fiind starea în care energia psihică sau/ și fizică este redusă ori epuizată, starea de epuizare psihică sau fizică ori chiar și lipsa motivației de a face diverse activități.

Cauze ale oboselii

Oboseala se traduce de cele mai multe ori ca fiind o nevoie de odihnă, de somn. Este un proces natural ce are diverse cauze printre care menționăm câteva în continuare.

  • Psihologice : în perioade de stres, anxietate sau depresie.
  • Fizice : este des întâlnită în diverse diagnostice precum viroza, diabet, anemie, cancer șamd.
  • Fiziologice: în perioadele de menstruație, sarcină, alăptare, exces de exerciții fizice, somn neodihnitor, cafeina, alcool sau droguri.

Cauzele medicale ale oboselii pot fi diverse iar în acest sens este bine a merge și către un medic în cazul unor perioade prelungite de oboseală. Alături de medicul dvs veți parcurge un examen fizic și o serie de analize de sânge pentru a identifica mai exact cauza oboselii dvs. 

În momentul în care atât examenul medical, dar și analizele au reieșit a fi în parametrii optimii, fără valori îngrijorătoare, atunci se poate pune problema unei oboseli pe fond emoțional.

În articolul de față vom explora legătura dintre anxietate și oboseală.

Cele două se pot influența una pe alta în diverse contexte. 

Anxietatea este un diagnostic ce aduce de cele mai multe ori cu el oboseala fizică și psihică. Psihicul nostru încearcă să facă față declanșatorilor de anxietate  prin cele mai bune metode cunoscute de el în momentul acela. Tot acest proces poate duce la o epuizare psihică, ajungând la final de zi să ne simțim obosiți ,,fără să știm de ce”.

Anxietatea și oboseala: Anca Lascu

Îți poți împărtăși dificultățile în mod anonim cu ea și ea vă va oferi în scris un sfat în scris, gratuit. Anca îți va putea oferi o ședință la preț redus sau gratuită daca va considera că va avea un impact pozitiv în viața ta.

Anxietatea – cauza unui somn neodihnitor

Ne este cunoscută multora situația când, înaintea unui examen sau a unui eveniment important, ne este dificil să adormim, ori somnul este perturbat de gândurile și visele ce vin asupra noastră în mod repetat. 

În aceste situații, sistemul nervos simpatic intră în funcțiune și generează o doză de adrenalina – întreg corpul va intra într-o stare de alertă, aproape de panică – inima va bate cu putere, iar respirația va fi accelerată.  

Pe moment, ne vom simți plini de energie, gata să învățăm toată materia pentru examenul ce urmează ori să ieșim pe ușă și să susținem chiar atunci acea prezentare pentru muncă. Această stare de alertă însă, nu rămâne pentru mult timp, iar în urma ei rămânem cu o puternică stare de oboseală resimțită atât fizic cât și psihic

Epuizarea psihică

De cele mai multe ori, persoanele ce se confruntă cu un diagnostic de anxietate resimt mai repede decât restul. Acest lucru este cauzat de starea de alertă în care se află psihicul. Când organismul interacționează cu un factor perceput ca fiind ,,o amenințare” atunci va întra în starea de alertă.

 În incercarea de a evita situațiile de tip declanșator al anxietății dar și în procesul de adaptare, calmare si revenire la activitățile obișnuite – aceste procese necesită timp și multă energie. Uneori un somn bun peste noapte nu rezolvă în întregime această stare de epuizare. 

În cadrul ședințelor de psihoterapie, specialistul dvs în sănătate mentală vă poate ajuta să găsiți metode adecvate prin care să vă adaptați mai bine la factorii anxiogeni și să reușiți să vă reveniți mai repede în urma factorilor stresori din mediu.

Oboseala ca și mecanism de apărare

Uneori corpul nostru intră în starea de oboseală pentru a ne apăra de factorii stresori ce sunt percepuți ca fiind amenințători. Astfel, fiind obosiți, suntem forțați să ne odihnim, să luăm o pauză de la activitățile zilnice și ne detașăm de factorii declanșatori ai anxietății.

Dacă nu facem această pauză atunci riscăm să  interacționăm cu prea mulți factori stresori sau anxiogeni  pe care nu îi putem gestiona eficient și să ducă la o mai mare epuizare psihică și fizică.

Problemele cu somnul

După cum am menționat mai sus, anxietatea poate cauza starea de somnolență, însă la fel de frecvent regăsim și stări de insomnie date de aceasta. Dacă vă confruntați cu momente în care vă este dificil să adormiți ori vă treziți des în timpul nopții și nu puteți adormi la loc, atunci este posibil ca anxietatea să fie o cauză a problemei dvs cu somnul. 

Prea puține ore de somn duc la o agravare a stării de anxietate, corpul fiind constant în stare de alertă. Un somn odihnitor ne ajută să avem o relaționare mai bună cu cei din jur, să performăm mai bine în activitățile zilnice și să ne bucurăm mai mult de momentele de peste zi. 

Anxietatea și oboseala: Direcții

Exercițiile fizice

Sportul regulat ajuta sistemul nervos simpatic să se distragă de la factorii stresori, să se relaxeze, astfel minimizându-se efectele anxietății. Nu este necesară o perfomanță sau un echipament special pentru a vă putea bucura de efectele oferite de practicarea sportului. Orice tip de activitate fizică vă poate aduce aceste beneficii. Practicarea alături de prieteni sau familie s-a observat a fi motivantă pentru multe persoane.

Alimentația nutritivă

Corpul nostru este un sistem bine asemănător unui ceasornic, o rotiță ajutând-o pe alta să se miște mai bine sau nu. Astfel, alimentația nutritivă contribuie la o mai bună stare bine, ajutând corpul să funcționeze în parametrii optimi. Înlocuirea alimentelor procesate de tip fast food sau gata preparate din magazine cu o selecție mai atentă a fructelor, legumelor, cerealelor și proteinelor pentru farfuria noastră  poate avea în timp un impact uimitor și asupra stării noastre psihice, nu doar asupra celei fizice.

Igiena somnului

Rutina noastră de dinaintea somnului poate influența calitatea orelor de odihnă. Câteva sugestii în acest construirea unei bune rutini sunt: oprirea utilizării electronicelor cu ecran înainte de somn, reducerea sau oprirea consumului de alcool și cafea cu câteva ore înainte de ora de somn (este recomandat ca ultima cafea să fie servită cel târziu la ora 16) și chiar și  un duș călduț. Pregătirea dormitorului joacă de asemenea un rol important iar în acest sens aerisirea și crearea unui mediu întunecat în dormitor prin utilizarea unor jaluzele opace pot crește calitatea somnului dvs.

Practicile de tip mindfulness (yoga, meditație)

Gândurile anxioase pot să ne copleșească uneori – terapeutul sau specialistul dvs în sănătate mentală vă poate ghida spre tehnici de relaxare ce implică meditația sau chiar yoga. Acestea ajută la detensionarea fizică a mușchilor dar și la eliberarea de gândurile intruzive.

Crearea unui grup de suport

Discuțiile cu familia și prietenii despre contextul în care vă aflați vă pot fi de folos.Susținerea morală din partea celor dragi este de mare ajutor în momentele dificile.

Apelarea la specialiștii în sănătate mentală

Nu este ușor să cerem ajutorul atunci când întâmpinăm o situație dificilă, știm! Ședințele de psihoterapie ajută în găsirea unor mai bune strategii pentru a controla anxietatea și stresul.

Medicația

În cazul unui diagnostic de tulburare de anxietate direcțiile prezentate anterior pot ajuta însă nu rezolvă complet situația dvs, fiind vorba de un dezechilibru bio-chimic al creierului. Medicul dvs vă poate prescrie  tratament ce ar ajuta la reechilibrarea  biochimică a organismului.

Anxietatea și oboseala: Anca Lascu

Îți poți împărtăși dificultățile în mod anonim cu ea și ea vă va oferi în scris un sfat în scris, gratuit. Anca îți va putea oferi o ședință la preț redus sau gratuită daca va considera că va avea un impact pozitiv în viața ta.

Trimiteți răspunsul dvs

Adresa ta de email nu va fi publicată.

8 Responses on this post

  1. In cat timp te vindeci de anxietate sau daca te mai vindeci vreodată de anxietate?

  2. Buna ziua,
    Am marea rugaminte daca ati putea sa. ma. ajutati. De la. inceputul acestui ana confrunt cu o insomnie, datorita anxietatii, dezvoltata in urma. pierderii locului de. munca. Desi in aceat moment sunt stabil din punct de vedere personal, nu reusesc sa trec de gandurile negative.Starea s-a mai ameliorat, dar sunt zile cand ma nu prea pot sa ma debarasez de gandul ca nu pot sa ma odihnesc cum trebuie si am intrat intr-un cerc vicios. Cum sa sa procedez?
    Multumesc.

  3. Bună sufăr de anxietate de mulți ani deși nu înțelegeam stările,mam operat de tiroidă, se poate trece căci la mine și revin pe neașteptate, mulțumesc de sugestie

  4. Bună seara, ma numesc Alexandra
    Si am simtomele depresiei de cam vro 2 ani jumate plâng din orice am gânduri de sinucid,nu ma pot concentra la școală, si cu părinții nu prea am o relațiie deschisa chiar din tocmai ași vrea sa vorbesc cu ia dar râde de mine țipă la mn in orice fac, si in famiilie orice se face prin casă e vina mea am o soră de 4 ani jumate si primi 2 ani m-am inteles de minune cu ia dar de cand a inceput sa mai se dezvolte la minte si sa vorbească mama sa axat doar mea ia si pe mn ma dat la o parte la fel si tata tot ce face ia se dă vina pe mine am un prieten care prima dată ma ascundeam de părinții dar dupa sa aflat ca sunt cu el si asta este are ceva cu el nu il suporta nu stiu ce de tot imi spune ba sa ma despart de el ba ca nu stiu ce si eu am incercat sa ai spun ca sa nu imi ia mie partea la fericire pentru ca eu doar pe el il mai am care ma crede ma intelege la tot ai imi stie toată povestea….
    Sunt multe in familia mea care nu le mai suport, plus că într-o zi adica mai de multe ori am incercat sa ma omor doar ca am zis ca am o viată inainte si plus ca mam temut ca daca nu am sa moor si mai mult am sa chinui si dupa ai nu e bine,
    Am fost la un pshiiolog doar ca nu ma ajutat cu nimik….. Mulțumesc!

  5. Bună, mulțumesc că ai împărtășit asta. Ești pe calea cea bună pentru a face față provocărilor. Vă rugăm să vă rugăm să completați formularul din articolul de mai sus, astfel încât psihologul să-l vadă și să vă ofere câteva sfaturi. Mulțumesc