În cât timp te vindeci de anxietate?

Învață cum să-ți controlezi anxietatea și să mergi mai departe!

• Te face anxietatea să eziți și să te îndoiești de tine?
• Când te gândești să începi un proiect nou sau să mergi într-o adunare cu oameni pe care nu-i cunoști, simți că ți se strânge stomacul sau ești îngrozit?
• Vii cu o mulțime de motive ca să nu faci o activitate profitabilă și potențial amuzantă care implică un oarecare risc, cum ar fi să te înscrii într-un club de hiking sau într-o organizație de voluntari, să-ți postezi profilul on-line pe un site de dating, să te menții în formă, să începi un blog sau să-ți transformi hobby-ul într-o mică afacere?
• Faci nenumărate cercetări dar nu faci niciodată următorul pas pentru a-ți transforma ideile în acțiune?

Dacă seamănă cu tine, e posibil ca anxietatea și prudența excesivă să-ți stea în cale și te oprească să-ți aduci la îndeplinire visele și să trăiești o viață plină de sens și împlinită.

Evitarea înrăutățește lucrurile și te face mai puțin încrezător în forțele proprii, în timp ce trecerea la acțiune creează un ciclu pozitiv ce ajută ca anxietatea ta să scadă în mod natural.

În cât timp te vindeci de anxietate?

Există diferite modalități prin care poți să îți controlezi anxietatea, dar nu există o modalitate absolută de a pune capăt anxietății. Oamenii nu pot repara modul în care funcționează creierul lor printr-o procedură similară cu cea prin care se poate vindeca un os rupt, un ligament rupt sau o inimă slabă.

Cineva poate experimenta anxietate severă în anumite perioade din viața sa, perioade stresante, solicitante, determinate poate de schimbări importante în viața personală și profesională. Anxietatea este, de obicei, cauzată de o combinație de factori genetici și de mediu, cei din urmă fiind cauza principală a tulburării. Deoarece factorii de mediu sunt greu de controlat, simptomele cauzate de anxietate se pot manifesta pentru perioade lungi de timp.

De asemenea, oamenii pot trăi mult timp fără să simtă anxietate datorită utilizării unor strategii eficiente de coping. Dacă au un istoric de anxietate sau sunt predispuși la aceasta din cauza factorilor genetici, atunci este probabil să experimenteze anxietate atunci când apar situații stresante viitoare.

Dacă nu este gestionată corespunzător, anxietatea ta ar putea persista pentru cea mai mare parte a vieții tale. Cu toate acestea, cu asistență adecvată din partea profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, consiliere online, teleterapie, poți diminua efectele anxietății și împiedica anxietatea să îți controleze viața.

Dar de unde să începem?

Strategiile de mai jos furnizează o hartă a drumului de a merge mai departe și de a face primul pas către viața la care visezi!

Nu aștepta ca anxietatea ta să scadă de la sine

Anxietatea ta este legată de o parte a temperamentului tău și nu va scădea de una singură. Creierele umane sunt programate să nu le placă incertitudinea, impredictibilitatea și schimbarea, iar unii dintre noi suntem anxioși din fire.

Cu toate acestea, când începi să acționezi pentru a-ți îndeplini scopurile chiar dacă ești anxios și se întâmplă să supraviețuiești acestei experiențe, creierul tău etichetează incertitudinea ca pe ceva mai puțin periculos.

De-a lungul timpului, îți construiești un sens de eficacitate personală – începi să te vezi ca pe cineva care acționează și are succes când se simte anxios.

Propune-ți un scop realist care este important pentru tine

Anxietatea ta este legată de o parte a temperamentului tău și nu va scădea de una singură. Creierele umane sunt programate să nu le placă incertitudinea, impredictibilitatea și schimbarea, iar unii dintre noi suntem anxioși din fire.

Cu toate acestea, când începi să acționezi pentru a-ți îndeplini scopurile chiar dacă ești anxios și se întâmplă să supraviețuiești acestei experiențe, creierul tău etichetează incertitudinea ca pe ceva mai puțin periculos.

De-a lungul timpului, îți construiești un sens de eficacitate personală – începi să te vezi ca pe cineva care acționează și are succes când se simte anxios.

Propune-ți un scop realist care este important pentru tine

Noi toți avem personalități, temperamente și preferințe diferite. Nu toți vrem să ne facem avocați, doctori, ingineri, să avem sute de prieteni, să alergăm la maraton, să fim foarte slabi sau să trăim într-o vilă.

Anxietatea te face să te vezi pe tine ca fiind mai puțin talentat, mai puțin demn de a fi iubit și mai puțin competent decât alții.

Când te gândești să mergi mai departe, dacă nu te cunoști pe tine însuți, poți să-ți stabilești ca obiectiv să devii ca prietenul tău sau ca vecinul tău – să faci ce este acceptat de societate sau ce alții așteaptă de la tine.

Este foarte greu să-ți stabilești și să urmărești obiective dificile și pe termen lung, atunci când nu ești pasionat de acea activitate.

În loc să te gândești la ce “ar trebui” să faci, privește înăuntrul tău și puneți întrebarea ce vrei de fapt.

Poate ești o persoană creativă, poate îți place să călătorești, să ai o viață echilibrată, o viață sănătoasă, sau îți dorești să găsești un partener care să țină la tine.

Orice ai vrea, gândește-te care ar fi cel mai ușor lucru cu care ai putea să începi.

Formulează-ți scopul foarte precis ca, de ex. “săptămâna viitoare mă voi plimba de 3 ori a câte 20 de minute”.

Nu poți urca un munte dintr-o dată și este mult mai probabil să-ți îndeplinești scopul pe baza unei motivații intrinseci (care vine din interior) decât dacă încerci să-i mulțumești pe alții.

Ai încredere în proces

Așa cum Martin Luther King Junior spunea “Încredere înseamnă să faci primul pas chiar dacă nu poți vedea încă toată scara.”

Chiar dacă nu ai destulă încredere ca să poți începe, încrederea va veni dacă vei face primul pas.

Cu cât acționezi mai mult, cu atât vei începe să ai succes și vei începe să ai încredere în tine, în întregul proces, în univers.

Adesea încep să scriu o postare pe acest blog fără să știu exact ce voi scrie. Am învățat că, dacă am o intenție reală de a-mi ajuta cititorii și un mesaj de împărtășit, atunci aceasta se va întâmpla.

Cum spun mulți alți scriitori, dacă începi să scrii, ideile se vor forma și “capodopera ta creativă” va apărea în timp ce anxietatea diminuează și vei rămâne cu o poveste de spus sau cu pasiunea reală pentru ideile pe care dorești să le exprimi.

La fel se aplică și în alte domenii ale vieții cum ar fi începerea unui nou loc de muncă, a unui nou proiect, a unei noi relații ori a unei noi afaceri.

Redu catastrofizarea

Oamenii anxioși au tendința de a pune accent pe ceea ce poate merge prost și pe ce rău va fi dacă îți asumi un risc și vei obține un rezultat negativ.

Ce-ar fi dacă mergi la o întâlnire și persoana respectivă se dovedește a fi nepotrivită sau nu te mai sună apoi?

Ce-ar fi dacă investești o sumă mică de bani într-o afacere și aceasta nu merge sau dacă ai aplicat pentru un job și nu te-au chemat la interviu?

Ce-ar fi dacă ți-ai schimbat job-ul pentru că te simțeai mizerabil și constați că ai nimerit și mai rău?

Și pentru că nu îți dorești astfel de rezultate, cât de rele sunt ele în realitate?

Sunt la fel de rele ca și cum te-ai îmbolnăvi de cancer sau dacă ți-ar muri un membru al familiei?

Bănuiesc că răspunsul este “Nu”!

Ai putea să supraviețuiești?

Crezi că ai putea depăși aceste momente sau ai încerca din nou folosind o altă metodă de această dată?

Pun pariu că ai putea!

Anxietatea te face să supraestimezi riscurile unei acțiuni, dar care ar fi riscurile de a rămâne într-o situație nefavorabilă?

Nu vei regreta că nici măcar nu ai încercat să îți îndeplinești visele?

Motivează-te singur și încetează să te mai critici

A-ți urma visele este destul de greu și, inevitabil, vei avea obstacole de înfruntat și probabil vei avea și pierderi de-a lungul drumului.

Dar nu trebuie să faci ca aceste bariere să fie și mai mari blamându-te de fiecare dată când lucrurile nu îți ies așa cum ai fi vrut.

Multe dintre reușitele importante ale vieții au un dram de noroc și o incertitudine.

Noi putem controla ce facem noi, dar nu putem controla marketing-ul sau ce fac alți oameni.

Tu te poți apăra în timp ce alții te critică și te resping, dar asta nu înseamnă neapărat că tu ai făcut ceva greșit.

Creierele noastre se îndreaptă în mod natural spre partea negativă a lucrurilor pentru că ele sunt orientate mai mult către protecție, decât către dezvoltare.

Pentru a trece peste acest fapt, trebuie să te concentrezi în mod deliberat pe ceea ce este pozitiv în situația dată.

Apreciază-te că îți asumi riscuri, cu tot disconfortul pe care ți-l creează!

Nu poți controla rezultatul, așa că laudă-te pentru eforturile făcute și astfel vei continua să fii motivat!

Cu aceste mijloace, poți începe să-ți stăpânești anxietatea, decât s-o lași pe ea să te stăpânească.

Nu se pune problema de a scăpa de anxietate, ci de a alege de a merge înainte și de a întreprinde acțiuni constructive în ciuda anxietății, construind astfel rezistență și încredere în tine și deschizându-te către noi posibilități pentru o viață productivă și plină de sens.

Nu este ușor dar cu siguranță merită efortul!