Ce declanșează anxietatea? 11 cauze care vă pot surprinde

Prezentare generală

Factorii declanșatori ai anxietății pot fi diferiți pentru fiecare persoană, dar mulți dintre aceștia sunt comuni în rândul persoanelor cu această afecțiune. Majoritatea oamenilor descoperă că au mai mulți factori declanșatori. Pentru unii oameni însă, atacurile anxioase pot fi declanșate fără niciun motiv aparent.

Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care poate provoca sentimente de îngrijorare, frică sau tensiune. Pentru unii oameni, anxietatea poate provoca, de asemenea, atacuri de panică și simptome fizice extreme, cum ar fi durerea în piept.

Tulburările de anxietate sunt incredibil de frecvente. Acestea afectează aproximativ 40 de milioane de oameni din Statele Unite, conform Asociației pentru Anxietate și Depresie din America.

Cauzele anxietății și ale tulburărilor de anxietate pot fi multiple. Este posibil ca o combinație de factori, atât cei genetici dar și cei de mediu, să joace un rol destul de important. Cu toate acestea, este clar că unele evenimente, emoții sau experiențe pot declanșa sau agrava simptomele de anxietate . Aceste elemente se numesc  factori declanșatori.

Din acest motiv, este importantă indentificarea oricărui declanșator al anxietății pe care îl poți avea. Identificarea declanșatorilor este un pas important în gestionarea acestora. În continuare vom prezenta mai multe detalii despre acești factori declanșatori ai anxietății și ce puteți face pentru a vă gestiona anxietatea.

Declanșatorii de anxietate

1. Problemele de sănătate

Un diagnostic medical care este supărător sau dificil, cum ar fi cancerul sau o boală cronică, poate declanșa anxietatea sau o poate agrava. Acest tip de declanșator este foarte puternic din cauza efectelor imediate de tip emoțional sau fizic pe care le produce.

Puteți ameliora gradul anxietății cauzate de problemele de sănătate, fiind proactiv și implicat în relația cu medicul dumneavoastră curant. Discuția cu un terapeut poate fi de asemenea utilă, deoarece vă poate ajuta să învățați să vă gestionați emoțiile în jurul diagnosticului.

2. Medicamente

Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală pot declanșa simptome de anxietate. Acest lucru se datorează faptului că ingredientele active din aceste medicamente pot da o stare de neliniște sau o stare de rău fizic. Aceste sentimente pot declanșa o serie de evenimente în mintea și corpul tău, care pot duce la simptome suplimentare de anxietate.

Medicamentele care pot declanșa simptome de anxietate includ:

• pilule contraceptive 
• pentru tuse și congestie 
• slăbire

Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele acestor medicamente și căutați o alternativă care să nu declanșeze sau să vă agraveze simptomele anxioase.

3. Cofeina

Mulți oameni se bazează pe ceașca lor de dimineață pentru a se trezi, însă aceasta poate declanșa sau agrava anxietatea. Potrivit unui studiu din 2010, persoanele ce sunt predispuse la atac de panică și/sau anxietate socială prezintă sensibilitate crescută la efectele cofeinei.

Încercați să reduceți consumul de cofeină, alegând o opțiune fără cofeină ori de câte ori este posibil.

4. Săritul peste mese​

Când nu mănânci, glicemia din sânge poate scădea. Acest lucru poate duce la mâini tremurânde și la o burtă care bolborosește în momente neașteptate. De asemenea, poate declanșa și anxietatea.

Consumul unor mese echilibrate este important din multe motive. Îți oferă energie și nutrienți esențiali. Dacă nu vă puteți face timp pentru trei mese pe zi, gustările sănătoase precum nuci, stafide sau fructe sunt o modalitate excelentă de a preveni scăderea zahărului din sânge, sentimentele de nervozitate sau agitație și anxietatea. Amintiți-vă că mâncarea vă poate afecta starea de spirit.

5. Gândirea negativă

Mintea ta controlează o mare parte din corp și asta este cu siguranță adevărat și în cazul anxietății. Când ești supărat sau frustrat, cuvintele pe care ți le spui pot declanșa sentimente și mai mari de anxietate.

Dacă ai tendința de a folosi o mulțime de cuvinte negative atunci când te gândești la tine, este util să înveți să-ți reglezi limbajul interior și sentimentele atunci când pornești pe această cale. Lucrul cu un terapeut poate fi incredibil de util în acest proces.

6. Preocupări financiare

Grijile legate de economisirea banilor sau de datorii pot declanșa stări de anxietate. Facturile neașteptate sau temerile legate de bani sunt și ele declanșatoare.

Învățând să gestionezi acești declanșatori poate necesita căutarea ajutorului unui specialist, cum ar fi a unui consilier financiar. Simțind că ai un însoțitor și un ghid în acest proces îți poate diminua îngrijorarea.

7. Petreceri sau evenimente sociale

Dacă o cameră plină de străini nu sună distractiv, nu ești singurul care gândește astfel. Evenimentele care îți cer să vorbești sau să interacționezi cu persoane pe care nu le cunoști pot declanșa o stare de anxietate ce poate fi diagnosticata ca tulburare de anxietate socială.

Pentru a vă diminua grijile sau neliniștea, puteți oricând să aduceți un prieten să vă însoțească atunci când este posibil. Dar, de asemenea, este important să lucrați și cu un profesionist pentru a găsi mecanisme de adaptare care să facă aceste evenimente mai ușor de gestionat pe termen lung.

8. Conflict

Probleme relaționale, argumente, dezacorduri — toate aceste conflicte pot declanșa sau agrava anxietatea. Dacă situațiile confilctuale îți declanșează în mod special o stare de anxietate, o soluție pentru a diminua aceasta reacție este să înveți strategii de rezolvare a conflictelor. De asemenea, discutați cu un terapeut sau cu alt expert în sănătate mintală pentru a afla cum să gestionați sentimentele pe care le provoacă aceste conflicte.

9. Stresul

Elementele de stres zilnic cum ar fi statul în trafic sau pierderea autobuzului, pot provoca anxietate oricui. Dar stresul pe termen lung sau cronic poate duce la anxietate pe termen lung și agravarea simptomelor, precum și la alte probleme de sănătate.

Stresul poate duce, de asemenea, la comportamente cum ar fi săritul peste mese, consumul de alcool sau un numar insuficient de ore de somn. Acești factori pot declanșa sau agrava anxietatea.

Tratarea și prevenirea stresului necesită adesea învățarea mecanismelor de coping. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să învățați să vă recunoașteți sursele de stres și să le gestionați atunci când acestea devin copleșitoare sau problematice.

10. Evenimente sau spectacole

Vorbitul in public, o discutie cu șeful tău, participarea la o competiție sau chiar citirea cu voce tare în fața unei audiențe a unui text sunt declanșatori comuni ai anxietății. Dacă job-ul sau hobby-urile dvs. necesită acest lucru, medicul sau terapeutul poate vă pot ajuta pentru a afla modalități de a fi mai confortabil în astfel de situații.

De asemenea, feedback-ul pozitiv și susținerea primită de la prieteni și colegi  te pot ajuta să te simți mai confortabil și mai încrezător.

11. Factori personali

Acești factori declanșatori pot fi dificil de identificat, dar un specialist în sănătate mintală este instruit pentru a vă ajuta să le identificați. Aceștia pot fi asociați cu un miros, un loc sau chiar un cântec. Declanșatorii personali îți amintesc- conștient sau inconștient, de o amintire neplăcută sau de un eveniment traumatizant din viața ta. Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) se confruntă frecvent cu factori declanșatori de anxietate din cauza factorilor de mediu.

Identificarea declanșatorilor personali poate dura o perioada îndelungată, dar este un pas important în procesul de depășire al acestora.

Sfaturi pentru identificarea declanșatorilor de anxietate

Dacă vă puteți identifica și înțelege  factorii declanșatori, puteți lucra cu un terapeut pentru a le face față mai bine. Puteți învăța strategii specifice de coping pentru a gestiona situațiile de tip declanșator al anxietății atunci când acestea se întâmplă.

Iată trei sfaturi pentru identificarea declanșatorilor:

• Începeți un jurnal. Notează când nivelul tău de anxietate este vizibil și înregistrează ceea ce crezi că ar fi putut duce la declanșarea acesteia. Puteți încerca aplicația noastră și puteți păstra un jurnal digital în mod regulat.
• Lucrați cu un terapeut. Unii factori declanșatori de anxietate pot fi dificil de identificat, dar un specialist în sănătate mintală are pregătirea necesara si te poate ajuta. Ei pot folosi terapia comportamentala, psihoterapia, jurnalul sau alte metode pentru a găsi declanșatorii.
• Fi onest cu tine însuți. Anxietatea poate provoca gânduri negative și autoevaluări slabe. Acest lucru poate face dificilă autoidentificarea declanșatorilor din cauza reacțiilor anxioase. Fii răbdător cu tine însuți și fii dispus să explorezi lucrurile din trecut pentru a identifica modul în care te afectează astăzi.

Simptomele anxietății

Cele mai frecvente simptome ale anxietății includ:

• stare de îngrijorare incontrolabilă și greu de explicat
• frică
• tensiune musculară
• puls accelerat
• tulburări de somn sau insomnie
• dificultăți de concentrare
• disconfort fizic
• furnicături
• neliniște
• iritabilitate

• Dacă experimentați aceste simptome în mod regulat timp de șase luni sau mai mult, este posibil să aveți  tulburări de anxietate generalizată (TAG). Există și alte tipuri de tulburări de anxietate. Simptomele pentru acestea pot fi diferite de TAG. De exemplu, în cazul atacurilor de panică puteți experimenta:
  • bătăi rapide ale inimii sau palpitații
  • transpirație
  • tremurături
  • senzație de nod în gât

Cererea ajutorului

Dacă simtiti că vă faceți prea multe griji sau bănuiți că aveți o tulburare de anxietate, este timpul să căutați ajutor specializat. Recunoașterea anxietății este adesea dificilă, deoarece simptomele devin unele obișnuite în timp.

Anxietatea ocazională este comună, dar sentimentele cronice de îngrijorare, frică sau groază nu sunt. Sunt un semn că ar trebui să apelați la ajutorul unui profesionist.

Începeți prin a discuta cu medicul dumneavoastră. Medicul va discuta despre simptomele prezentate, va face un istoric de sănătate și un examen fizic ce poate include un set de analize pentru a exclude eventualele probleme fizice care ar putea cauza problemele.

După aceasta etapă, medicul dumneavoastră poate alege să vă prescrie o rețetă sau nu. De asemenea, vă poate trimite la un specialist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru. Acești specialiști pot folosi o combinație de psihoterapie și tratament medicamentos pentru a trata anxietatea și a preveni declanșarea acesteia. Combinația dintre psihoterapie și tratament medicamentos s-a dovedit, în urma cercetărilor, a fi cea mai eficientă în tratarea tulburărilor mentale.

La pachet

Anxietatea ocazională este comună, dar simptomele recurente de îngrijorare, frică sau groază nu sunt ceva obișnuit. Sunt un semn că ar trebui să apelați la ajutorul unui profesionist.

Vestea bună este că anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală tratabilă. Cu toate acestea, multe persoane cu anxietate nu caută tratament.

Dacă anxietatea vă împiedică  activitățile din viața de zi cu zi, ar trebui să cereți ajutor. Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți un plan de tratament care să vă amelioreze simptomele și să vă ajute să faceți față situațiilor anxioase.